Sa pagtugis ng pinakamainam na kalusugan, ang oras ng pisikal na aktibidad ay maaaring mas mahalaga kaysa sa naunang naisip, nagmumungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care. Taliwas sa nakasanayang karunungan, na nagtataguyod ng anumang ehersisyo sa anumang oras, ipinapanukala ngayon ng mga mananaliksik na ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mag-alok ng malaking pakinabang, lalo na para sa mga indibidwal na nakikipagbuno sa labis na katabaan at mga kaugnay na isyu sa kalusugan.
Isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Sydney at iba pang mga institusyon, sinuri ng pag-aaral ang data mula sa humigit-kumulang 30,000 kalahok na nakatala sa pag-aaral sa UK Biobank . Nakatuon sa mga may body mass index (BMI) na lampas sa 30 – nagpapahiwatig ng labis na katabaan – hinangad ng mga mananaliksik na malutas ang epekto ng timing na moderate-to-vigorous na pisikal na aktibidad sa mga resulta ng kalusugan sa isang malawak na walong taong panahon.
Ang mga kalahok ay hinati sa apat na grupo batay sa kanilang karaniwang mga puwang ng oras ng pag-eehersisyo: ang mga may hindi gaanong aktibidad, mga ehersisyo sa umaga (6 ng umaga hanggang tanghali), mga atleta sa hapon (tanghali hanggang 6 ng gabi), at mga ehersisyo sa gabi (6 ng gabi hanggang hatinggabi). Sa tagal ng pag-aaral, maingat na sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga pagkakataon ng kamatayan mula sa anumang dahilan, pati na rin ang paglitaw ng sakit na cardiovascular at microvascular disease. Ang mga resulta ay nagbukas ng isang kapansin-pansing kalakaran: ang mga indibidwal na nakikibahagi sa pag-eehersisyo sa gabi ay nagpakita ng pinakakanais-nais na mga resulta.
Kung ikukumpara sa kanilang mga laging nakaupo, ang mga nag-eehersisyo sa gabi ay nagpakita ng kapansin-pansing 61% na pagbawas sa panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay, kasama ang malaking pagbaba sa posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular at microvascular. Habang ang pag-eehersisyo sa umaga at hapon ay naghatid din ng mga benepisyong pangkalusugan, ang mga proteksiyon na epekto ay hindi gaanong binibigkas tulad ng mga naobserbahan sa aktibidad sa gabi. Ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay nagpakita ng 33% na mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay, habang ang mga nag-eehersisyo sa hapon ay nagpakita ng 40% na pagbawas, parehong mas mababa kaysa sa 61% na naobserbahan sa mga gumagalaw sa gabi.
Ang mga natuklasang ito ay may partikular na kahalagahan para sa mga indibidwal na may Type 2 diabetes, isang populasyon na kilala na nakikipagbuno sa mga metabolic iregularities. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay lumitaw na mas kapaki-pakinabang para sa pangkat na ito, na binibigyang-diin ang potensyal nito sa pagpapagaan ng mga nakakapinsalang epekto ng mga malalang kondisyon. Ang mga siyentipiko ay nag-isip sa ilang mga mekanismo na pinagbabatayan ng pinahusay na bisa ng ehersisyo sa gabi.
Una, ang ating mga katawan ay nagpapakita ng pinahusay na pamamahala ng asukal sa dugo sa susunod na araw, na posibleng magpapalaki sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa panahong ito. Bukod dito, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mapadali ang pag-alis ng labis na glucose mula sa daluyan ng dugo, partikular na mahalaga para sa mga indibidwal na may diabetes na madaling kapitan ng mataas na antas ng asukal sa dugo.
Ang nangungunang researcher ng pag-aaral, si Dr. Ahmadi, isang postdoctoral research fellow ng National Heart Foundation sa Charles Perkins Centre ng University of Sydney, ay nagbigay-diin sa inklusibong katangian ng mga natuklasan ng pag-aaral. Anuman ang uri ng aktibidad – maging ito ay nakabalangkas na ehersisyo o mga gawaing pang-mundo tulad ng mga gawaing bahay – anumang anyo ng paggalaw ay nakikinabang sa kalusugan.
Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nag-iingat laban sa pag-aayos lamang sa oras ng ehersisyo, na binibigyang diin ang pinakamahalagang kahalagahan ng pagkakapare-pareho sa mga gawaing pisikal na aktibidad. Gayunpaman, para sa mga may kakayahang umangkop, ang pagsasama ng isang paglalakad sa gabi o sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring magbunga ng malaking dibidendo sa pangangalaga sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa liwanag ng mga natuklasang ito, ang timing ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang paggalugad sa larangan ng labis na katabaan at pamamahala ng diabetes. Sa patuloy na paglalahad ng pananaliksik, lalong nagiging maliwanag na ang pinakamainam na “reseta ng ehersisyo” ay maaaring lumampas sa larangan ng dami lamang upang sumaklaw sa madiskarteng timing.